Witam! Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje glutaminy() i kreatyny() w ciągu całego dnia. Z rana(8:00) na czczo wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem [...]
[...] Nie każdy ma możliwość uczęszczania na siłownię. Nawet jeśli jest w niedużej odległości od miejsca naszego zamieszkania to trzeba na siłownię dojechać i wykonać trening, a później wrócić, nie każdy dysponuje taką ilością czasu wolnego żeby przeznaczyć go na trening. Dlatego jeśli mamy mało czasu, a jednocześnie mamy możliwość [...]
Na prawdę warto zapłacić komuś ogarniętemu, żeby pomógł. Czasami właśnie przez słabą technikę/trening można tracić czas i to latami. Wenta pamiętam gościa z telewizji jak występował w strongmenach jeszcze z Pudzianem. Chłop na pewno musi znać się na rzeczy i wydane pieniądze będą dobrze wydanymi. Powiem Ci z autopsji jak zaczynałem ćwiczy sam [...]
Witaj. ogólnie przyjęło się, ze wykonywanie treningu CARDIO powinno nastąpić po treningu siłowym, gdyz jest to element, ktory zwiększa deficyt kaloryczny, Co to oznacza? cardio wykonujemy, gdy chcemy "spalić" więcej kalorii a tym samym zredukować więcej tłuszczu w ciele.
Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli. Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) [...]
[...] jednak strony to, że nie masz dostępu do siłowni nie znaczy, że masz przez ten czas nie robić nic. Aby starać się utrzymać ten wypracowany poziom możesz bez problemu zrobić trening w domowym zaciszu. Wiadomo, że nie będziesz tutaj śmigał ze sztangą, ale bez problemu możesz zrobić podstawowy trening z masą ciała w ramach utrzymania. Jak tylko [...]
Wiadomo, że to zdjęcie było zrobione na pompie bezpośrednio po treningu a więc sylwetka wydaje się lepsza niż na sucho, ale i tak zadowolony jestem z tego jak zmieniłem swoje ciało zaczynając od bycia 60 kilogramowych chudzielcem. Niestety mam chude kości i ciężko mi narzucić na siebie mięsa, ale dziękuje. Co do treningu klasyczny split w takim [...]
[...] siłownia kojarzy sie z kulturysyka badz z karkami z osiedlowej silowni. A wykonywanie cwiczen izolowanych w wolnym tempie w stalym napieciu miesni to zupelnie cos innego niz trening silowy dla "performancu" to 2 inne bajki ! Chociaz nawet i kulturysci maja okresy kiedy trenuja troche inaczej ale to sa krotkie u nich okresy zwiekszania [...]
[...] wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z gumami, ciężarem własnego ciała i HIIT: [...]
Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony... Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli [...]
[...] mieli sylwetki kuszące w 100%każdy wiedział duzo na temat zdrowego odzywiania i wedze tę stosował poznałem teżw ielu ludzi którzyc zacwiczali się prawie na smier w stylu dwie godziny biegu rano trening fechtunku godzina siłowni wieczorkiem znów trening fechtunku i tak prawie codzinie co z tego kiedy nie mieli odpowiedniej diety i byli brzuchaci
No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]
[...] na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę [...]
[...] -płeć -procent tkanki tłuszczowej -cele -stan profilu hormonalnego -wagę, poziom masy mięśniowej Jak zabrac się za układanie diety ? Odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dodatkowo warto wprowadzić aktywnośc fizyczną, która poprawi krążenie. Jeśli masz dostęp do siłowni to proponuje [...]
gotowa na zmiany jestem jesli uwazasz ze jest to dieta typowa dla koksiarzy.dieta trening sostały mi narzucone w silowni przez trenerow potrzebuje diety na szybkie zrzucenie zbednych kilogramow a nie na to by wygladac na kulturystke .jestem zdesperowana bo za kazdym razem kiedy zaczynam jakas diete ona nie daje zadnych rezultatow za kazdym razem [...]
[...] laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec mordowanie brzucha :-) Dolozyc jeszcze jakas tabate po treningu czy jest ok bez? Niezbyt ciagnie mnie do aerobow.. Z miski planuje uciac [...]
[...] dlatego to 20 kg. Ale tak było 42---> 62 To jest zapis na kolejne tygodnie. Właśnie tak się zastanawiałam czy nie za dużo tej kalisteniki. I może faktycznie. Wiem, że ten trening jest trochę dziwny, ale mam bardzo mały zasób ćwiczeń, które mogę wykonywać. I po prostu na razie chciałabym się skupić, żeby te nóżki trochę naprawić. I właśnie [...]
Warunki w trasie nie pozwalają Ci na wykonanie kompletnego treningu siłowego? Nie masz w tygodniu dostępu do stacjonarnej siłowni? To trzeba sobie jakoś radzić. :) Zerknij w poniższy link. Znajdziesz w nim trening całego ciała, do wykonania którego będą Ci potrzebne wyłącznie hantle. Jeśli zaopatrzysz się w hantle o zmiennym, odpowiednim ciężarze, [...]
można-- na początek będzie ok ale potem radzę dociążać się różnymi przedmiotami(wkładasz do plecaka jakieś butelki z wodą i jedziesz)Ogólnie trening domatora-- Atlas, oraz znajdziesz pomoc w Dziale Trening w warunkach domowych. jeżeli ma do siłowni to niech zacznie trenować. To samo co zawsze najpierw ACT 4 tyg. potem SBW-Split i jest ok. [...]
Barki
